Các nghiên cứu về y khoa đều cho thấy rằng phụ nữ có tỷ lệ mắc các bệnh về cột sống cao hơn 1,5 – 2 lần so với nam giới. Ngoài các nguyên nhân sinh lý thì đây là các thói quen xấu khiến các chị gặp phải tình trạng này. Hãy cùng
Tptherapy tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây.
1. Những Thói Quen Xấu
Điểm danh những thói quen xấu khiến phụ nữ mắc bệnh cột sống :
Ngồi nhiều
Ngồi ở một tư thế trong một thời gian dài mà không thu xếp nghỉ ngơi hay thư giãn cơ ảnh hưởng rất xấu đến cột sống của bạn. Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Mỹ cho biết phụ nữ ngồi hơn 6 giờ một ngày sẽ tăng 40% nguy cơ bị đau lưng.
Ngồi sai tư thế
Hơn 50% phụ nữ bị đau lưng do ngồi sai tư thế như ngồi nghiêng hẳn một bên khiến cột sống bị cong vẹo, ngồi bắt chéo đầu gối, ngồi ở tư thế lưng chông chênh không có điểm tựa hay căng cổ trong một thời gian dài khi nhìn vào máy tính, màn hình điện thoại.
Mang giày cao gót thường xuyên
Theo một nghiên cứu, khoảng 60% phụ nữ bị đau lưng khi mang giày cao gót. Nguyên nhân chính là cơ thể phải thay đổi tư thế khi đi giày cao gót, tạo áp lực lên chân, cổ chân và đầu gối. Áp lực này khiến cơ bắp và khớp của chân phải làm việc nặng hơn để giữ thăng bằng và đi lại.
Không tập thể dục đều đặn
Việc tập thể dục, vận động thường xuyên không chỉ làm cho hệ cơ xương khớp linh hoạt, dẻo dai hơn mà còn tăng sức đề kháng và sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu tại Hàn Quốc cho thấy phụ nữ tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần có nguy cơ thoái hoá đốt sống thấp hơn gấp 2 lần so với những người không tập thể dục.
Căng thẳng, lo âu
Khi stress, cơ thể tiết ra hormone cortisol và adrenaline, giúp cơ thể chuẩn bị cho tình huống đấu tranh hoặc chạy trốn. Tuy nhiên nếu căng thẳng và lo âu kéo dài thì lượng hormone này sẽ tăng lên đột biến và gây ra tình trạng viêm, đau lưng. Stress còn dẫn đến việc căng cơ bắp và cử động sai lệch, gây áp lực căng thẳng lên cột sống.
Điều đáng buồn là tỉ lệ stress ở nữ giới cao hơn gấp 2 lần so với nam giới (theo các thống kê) khiến nguy cơ bệnh cột sống cũng tăng theo.
Vì vậy, để giữ cho cột sống khỏe mạnh, các chị em nên chú trọng việc tập luyện, thư giãn và điều chỉnh các tư thế sai trong sinh hoạt hằng ngày. Thực hiện Chiropractic thường xuyên cũng là một cách để các chị chăm sóc sức khỏe và yêu thương bản thân mình nhiều hơn.
2. Cách Khắc Phục
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
- Bổ sung đầy đủ Canxi và vitamin D. Thiếu canxi là nguyên nhân thường gặp gây loãng xương, khiến cột sống nhanh bị thoái hóa.
- Ngoài ra, kiểm soát cân nặng cũng là cách phòng ngừa hiệu quả các bệnh về cột sống nói chung và thoái hóa cột sống nói riêng. Bởi trọng lượng cơ thể tăng lên, cột sống sẽ chịu nhiều áp lực, gây tổn thương. Do đó, khi cảm thấy cơ thể có dấu hiệu béo phì cần tiến hành chế độ ăn kiêng hợp lý. Hãy tăng cường thực phẩm chứa nhiều chất xơ, hạn chế chất béo, không nên ăn quá mặn hoặc quá ngọt.
- Uống nhiều nước lọc (tối thiểu 1.5 – 2 lít) để duy trì sự sống cơ thể, bao gồm cả đĩa đệm. Hạn chế dùng các loại đồ uống có chất kích thích (cà phê, rượu, bia) vì chúng là “kẻ thù” của khớp.
Thay đổi thói quen sinh hoạt và luyện tập
Tập thể dục thường xuyên cũng là cách làm tăng lưu lượng máu và oxy đến các vùng trên xương sống, hỗ trợ vận chuyển các chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp duy trì tính linh hoạt của cột sống. Hơn nữa khi tập luyện, cơ thể sản sinh endorphins có thể làm giảm căng thẳng và cơn đau. Hãy bắt đầu với những bài tập: đi bộ, bơi lội, tập gym, aerobic và yoga nhẹ nhàng để kích thích cột sống và ngăn ngừa sự thoái hóa.
Mong bài viết trên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng. Hãy theo dõi Tptherapy để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích khác nhé.
