TOP 5 CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP Ở DÂN CHẠY BỘ

CẢNH BÁO: TOP 5 CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP Ở DÂN CHẠY BỘ

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể chất tốt nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên, không phải lúc nào chạy bộ cũng an toàn. Nếu không thực hiện đúng cách, chạy bộ có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Hãy cùng tìm hiểu về Top 5 chấn thương mà người chạy bộ thường gặp phải và cách phòng tránh chúng.

1. Viêm Cân Gan Bàn Chân

Dấu hiệu nhận biết:

  • Sưng và phù nề.
  • Đau buốt ở phần gót chân.

Nguyên nhân:

  • Vận động quá sức.
  • Đeo giày không vừa chân.

2. Hội Chứng Dải Chậu Chày

Dấu hiệu nhận biết:

  • Đau nhiều ở mặt hông của đầu gối, lan ra khắp chân.
  • Đau tăng lên khi chạy lên xuống dốc hoặc leo cầu thang.

Nguyên nhân:

  • Tình trạng chân thấp chân cao.
  • Mất cân bằng cơ.
  • Nhóm cơ phần mông và hông yếu.

3. Đau Đầu Gối

Dấu hiệu nhận biết:

  • Đau âm ỉ quanh vùng đầu gối.
  • Cơn đau xuất hiện đột ngột và dữ dội hơn khi thay đổi tốc độ, xuống dốc hoặc leo bậc thang.

Nguyên nhân:

  • Tập luyện quá mức.
  • Không khởi động kỹ.
  • Cân nặng cơ thể lớn.
  • Cơ tứ đầu đùi yếu.
  • Chạy sai tư thế.
Doctor giving injection to boy

4. Đau Xương Ống Đồng

Dấu hiệu nhận biết:

  • Đau, tê ngứa dọc vùng phía trước và phía ngoài cẳng chân.

Nguyên nhân:

  • Thay đổi tốc độ đột ngột.
  • Tập luyện với cường độ cao và sai cách.

5. Viêm Gân Gót Achilles

Dấu hiệu nhận biết:

  • Đau và căng cứng cơ ở gót chân và phần thấp của bắp chân.

Nguyên nhân:

  • Không khởi động kỹ.
  • Vận động quá mức.
  • Sử dụng giày không phù hợp.

Phòng Tránh Chấn Thương Khi Chạy Bộ

Để phòng tránh những chấn thương trên, người chạy bộ cần lưu ý:

  • Khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy.
  • Chọn giày chạy bộ phù hợp với kích cỡ và hình dáng bàn chân.
  • Tăng cường sức mạnh cơ bắp qua các bài tập cụ thể.
  • Tránh tăng cường độ tập luyện đột ngột; hãy tăng dần dần.
  • Chú ý đến tư thế chạy để đảm bảo sự cân bằng và giảm áp lực lên các khớp.

Chạy bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng cần phải thực hiện một cách an toàn. Hãy nhớ rằng, việc phòng tránh chấn thương là quan trọng nhất để duy trì một lối sống năng động và khỏe mạnh. Chúc bạn chạy bộ vui vẻ và an toàn!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.